genau so ist es

kannst bis zu 3 mal pro woche refreeden mit ca. 300kcal + an den andern tagen fährst ca. 700-800cal minus

ansonsten einfach diät ganz beenden für 2-3 wochen mit ca. 0-150kcal + und danach normal weiter diäten.

gibt natürlich noch einiges was den stoffwechsel anheizt.

-balaststoffe (flohsamen)
-capasaicin (chilli etc.)
-grüntee
-koffein
-cardio (HIIT)

kannst alles ausprobieren

achja kann gut sein dass bei 4x kraft training und 2x cardio (lang) im übertraining bin. glaub mir weniger ist meist mehr. 2-3 mal kraft und evtl 2 mal cardio (einmal genügt vollkommen, auch kein cardio geht!) HIIT