Stoffwechsel im Arsc...?

[Milf-Hunter]

Mach grad defi ging auch gut vorran mit refeed 1x in der woche.. bin jetz ca. 12 wochen dabei mit guten fortschritten..

192 cm
98 kg
17 jahre

Doch nun nehm ich wieder zu, nicht laut waage aber laut bauchumfang.. Hab mal mein energiebedarf berechnen lassen per rechner und der lag bei 2800 kcal wobei ich denke dass es mehr ist (4x krafttraining,2x cardio 1h)..

hab jetz mal meine momentane zufuhr angeschaut und die liegt bei bei 1800-2000 kcal und es geht nix mehr vorran ich glaub ich nehm sogar wieder zu?! Trotz 800 kcal defizit.. und stuhlgang is auch nur alle 2 tage..

Ich denk mal mein Stoffwechsel is jetz im eimer?!

Wie kurbel ich den wieder an?

Danke für jede hilfe #popcorn

[jLoop]

mehr refeeds?

[Milf-Hunter]

2x die woche? Theoretisch klingts logisch... aber obs in der praxis auch so einfach is mitm stoffwechsel?

[jLoop]

genau so ist es

kannst bis zu 3 mal pro woche refreeden mit ca. 300kcal + an den andern tagen fährst ca. 700-800cal minus

ansonsten einfach diät ganz beenden für 2-3 wochen mit ca. 0-150kcal + und danach normal weiter diäten.

gibt natürlich noch einiges was den stoffwechsel anheizt.

-balaststoffe (flohsamen)
-capasaicin (chilli etc.)
-grüntee
-koffein
-cardio (HIIT)

kannst alles ausprobieren

achja kann gut sein dass bei 4x kraft training und 2x cardio (lang) im übertraining bin. glaub mir weniger ist meist mehr. 2-3 mal kraft und evtl 2 mal cardio (einmal genügt vollkommen, auch kein cardio geht!) HIIT

[Milf-Hunter]

also 300 kcal + zum gesamtbedarf : 2800 + 300= 3100 kcal und das 2x die woche..
und sonst 2000 kcal.. ?

Also traingsplan umstelln muss ich mal schaun, aber ich dachte cardio fördert die regeneration, meinst echt ich bin schon im übertraining? HIIT hab ich schonmal gehört müsst ich mir anschaun was des genau ist...

Achja danke nochmal scheinst jemand zu sein der ahnung davon hat

[Milf-Hunter]

achja, kann ich HIIT auch 40 min mit 4 sprints â 3 minuten machen und hinterher noch paar bauchübungen zum runterkommen oder würde es dass konzept durcheinander werfen?

[Quantanamera]

Mach grad defi ging auch gut vorran mit refeed 1x in der woche.. bin jetz ca. 12 wochen dabei mit guten fortschritten..



Ich denk mal mein Stoffwechsel is jetz im eimer?!

Wie kurbel ich den wieder an?

Danke für jede hilfe #popcorn

Royal Gellee wirkt wunder was das ankurbeln btrifft.
Mal ausprobieren.

[wavelength]

1.) Dein Stoffwechsel ist vollkommen in Ordnung.
2.) Mehr Essen um wieder abzunehmen ist ein Mythos.
3.) Wenn du mehrere Wochen kein Gewicht mehr verlierst, musst du Kalorien reduzieren, nicht erhöhen.

[GreekBoy86]

zum thema HIIT nochmal...also ich hab ja cardio über 60 min regelmäßig gemacht und ca auch meine 10-11 km geschafft...

heute 1. tag HIIT.....ich dachte (lieber gott lass es endlich vorbei sein)

5 min aufgewärmt bei nem puls von ca 140

dann ging es los....1 min sprint....1 min joggen...das ganze auf 15 min

anschließend nochmal 5 min auslaufen....

teilweise hatte ich pulsbereiche von 170-180 während der sprints

also 30-40 min HIIT sprint-joggen-sprint-joggen jung na dann prost mahlzeit

[YouDid]

Hey ich bin auch mehr oder weniger neu Deswegen: Hallo BBer

Ich schilder euch mal schnell mein Problem und vllt kann mir einer sagen, was ich falsche mache bzw. mir Tipps geben.

Ich bin 1,77m groß und wiege knapp 61kg. Ich will keine BB-Figur, eigentlich nur schön schlank und straff sein. Mein Ziel liegt bei ca.58kg. Die hatte ich schonmal, aber leider ohne Muskelmasse, was leider ziemlich blöd war ^^
Ich ernähre mich momentan nach der Insulintrennkost. Morgens KH aber kein tierisches EW, mittags EW oder Mischkost, EW pur wenn schnellerer Gewichtsverlust gewünscht ist. Das ist es bei mir, da in 4 Wochen Abiball ist.
Abends esse ich 250g Naturjoghurt oder einen Eiweißshake von ESN Designer.
Ich nehm dann die ersten 2-3 Tage ab, und dann wieder zu.
Woran kann das liegen, dass ich zum verrecken nciht unter die 60kg Grenze komme?
Ich zähle auch Kalorien, komme so auf 1500 kcal am Tag aber scheint ja zu viel zu sein.
Zwischen jeder Mahlzeit liegen 5h, keine Zwischenmahlzeiten nur Wasser und ungesüßten Tee, vorzugsweise natürlichen Grünen.
Ausdauersport mache ich auch, Joggen, schwimmen, Trampolin. Und meine Muskeln fordere ich auch weiterhin...
Langsam krieg ich schlechte Laune, ist echt deprimierend.
Danke im Voraus
Youdid