Zitat Zitat von koreabomb
mach doch einfach nur noch Übungen wo dein Rücken möglichst geschont wird. d.h. für Brust eher Dips als BD, Frontdrücken im Sitzen anstatt MP im Stehen. KH-Curls im Sitzen, Klimmzüge. oder eben Beinpresse anstatt KB.
da gibts doch so viele Möglichkeiten

Also ich muss sagen ich hab die meisten Grundübungen sowieso weggelassen wie KB, KH und MP:
Hier mal die Übungen meines aktuellen TP. Leider haben wir keine Dip gerät ansich für die Brust. Die Trizepsdips hab ich an der Bank gemacht.
Fäll Bankdrücken denn weg wenn ich die Füsse auf die Bank stelle oder belastet dies sehr den Rücken und die Bandscheiben. Ich war voller eifer und Ehrgeiz, hab nach 2 Wochen Pause auch schon das Gefühl es bildet sich was zurück, aber vielleicht auch nur Einbildung.

Tag 1:
Brust:
Butterfly 25kg
Bankdrücken an der Multipresse 40 kg
Überzüge mi KH auf der Bank flach liegend 12,5

Schulter
Reverse Butterfly 25 KG
Seitheben mit KH 5 KG pro Seite
Geräteübung (Name weiß ich leider nicht)

Trizeps
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 30kg
Dips
Rücken und Bauch
Hyperextensions
Situps
Rückenstrecker an der Maschine

Tag2


Latissimus
Latzug zur Brust 45 KG
einseitigen KH Rudern 15 KG
Klimmzüge

Bizeps
Bizepcurl Maschine 25 kg
Langhantelcurls 20 KG

Beine
Beinpresse 130 KG
Wadendrücken 50 KG
Beinstrecker 40 KG