Zitat Zitat von BigPascal
Gut jetzt haben wir Bilder und können deinen muskolösen Oberkörper sehen!
Die mächtigen 30er Oberarme und die kröftige Gyno-Brust dominieren wirklich und sorgen für eine nicht perfekte Optik.

Am besten du liest die Stickies die micht Wichtig markiert sind im Anfängerforum und machst dann einen GK Trainingsplan 3 mal die Woche.
Dabei darfst du dann auch ruhig mal etwas mehr Essen, Diät gibts dann frühstens nächstes Jahr!

weil du erstmal den Rest deines Körpers an die Masse deiner Arme anpassen musst.

Kniebeugen sind der Beinpresse vorzuziehen.
Dips vs. Bankdrücken ist Geschmackssache, ich bevorzuge Bankdrücken.
Kreuzheben statt Rudern
Seitliche Bauchmuskeln brauchste net mehr Trainieren

Und wieso machst du Bizepsisos und keine Trizepsiso?
Kannste beide weg lassen.

Achja Schultern kann man auch mal trainieren...


Erstmal Danke für dein Feedback!!

Genau, das problem ist die MAsse in den Oberarmen samt Brust, ich will Definition ! =( nicht noch mehr mAsse...


Jo ich mach dann wie du schon sagtest dann ein GK Plan 3 mal die woche:

Achja ich trainiere doch schulter durch schulterdrücken
also wäre das dann:

Dips -Das problem ist das Bankdrücken auf masse gehen, dann hab ich noch mehr als ich ohnehin in der brust schon habe, will sie nur STRAFFEN

Klimmzüge geht leider bei uns nur im hammergriff, deswegen will ich noch bizeps isos, weil hammergriff nur gut für brachialis ist neben rücken etc, nicht der bizepskopf leider

Schulterdrücken

Kreuzheben/Rudern - hmm da muss ich noch kuken weil mir rudern spass macht hmm

Beinpresse/Kniebeuge ich mach ersma beinpresse, dann kniebeuge später



WAS meinste BigPascal, danke für deine HILFE!!!!!