hi leute #popcorn
ich hab nun nach ca 2Jahren Masseaufbau vor, eine diät zu machen.
Ich hab mich hier bestmöglich eingelesen und bin zu einem mir angenehmen TP/ep gekommen und wollte mir von euch kritik und verbesserungsvorschläge schnorren gerade auch was die hoffentlich ausreichende regeneration angeht
ersma zu mir noch bin 19Jahre alt, wiege ca 85kg und bin 1,81 groß
mein kfa müsste bei über 20% liegen keinesfalls deutlich drunter... leider

Meinen TP wollte ich nun folgendermaßen gestalten:
Montag: Brust, Bizeps 45min Maxkraft 45min, vorher 15min warmlaufen
Dienstag: Schwimmen
Mittwoch: Beine, Bauch wieder 45min hohe Intensität
Donnerstag: Ruhetag
Freitag: Rücken, Trizeps,45min hohe Intensität ??danach Intervalltraining ca 30min??
Samstag: Ruhetag
Sonntag: Boxen, Bauch

Meint ihr das ist zuviel?? und wenn ja wie würdet ihr das sonst aufteilen, sollte ich lieber nur in 2 tagen meine te abarbeiten und rest cardio/intervalltraining machen? gerade mit dem intervalltraining nach den 45min maxkraft bin ich mir sehr unsicher

nun zu meinem EP:
genaue nahrungsmittel plan ich allerdings nicht das mach ich nach gefühl, passende "utensilien" hab ich immer im kühlschrank.

mein kcal bedarf pro tag liegt bei 3100kcal
nun in der diät hab ich mir folgendes vorgenommen:
6 Tage die woche gerade mal 1500kcal

am 7. tag (sonntag) einen refeed mit 4000kcal: hauptsächlich kohlenhydrate den rest decke ich mit 160g eiweiß