wollte ursprünglich einen 3er split...naja bin auf weniger volumen aber öfteres training "theorie" umgestiegen
Meine daten 182cm, 75kg, ca. 10%KF, 8 Monate Training

TE 1 Beine / Brust / Trizeps

Kniebeugen 3x12
Wadenheben 3x12

Liegestütze max Aufwärmen
FlachBD 3x 10/10/8
Fliegende, Incline 3x 10/10/8
Dips 3x max

Tricepsdrücken am Kabel 3x 10/10/8


TE 2 Rücken / Schultern/ Bizeps

Klimmies Obergriff weit 3x max
sitzend rudern, breit, am zugturm (von oben, schräg nach unten) 3x10/10/8
rudern eng 3x10/10/8
Hyperextensions 3xmax

Schulterdrücken 3x10/10/8
Seitheben 3x10/10/8

LH-Scott-Curls 3x10/10/8


Muskel jeweils 1,5 mal die Woche
bischen Cardio und Bauch an 2 trainingsfreien Tagen die Woche
jede wochen leichte gewichtssteigerung, dh unaffällig aber konstant!
ich weiss dass Kreuzheben fehlt, aber ich hab das mal gemacht und mir dabei rücken wehgetan also bitte ohne KH
was kann man noch ändern...
vielleicht schulter und beine tauschen?