Him
ich würde am besten Beinpresse machen und wenn du dann noch Power hast, kannste noch 1-2 Sätze Ausfallschritte mit Zusatzgewicht machen.
Aber wieso verkürzte Sehnen? Da dehnste dich vorher gut und machst paar Kniebeugen...

Wieso heißte Andreas17Jahre und auf deinem Profil steht, dass du 23 bist?