Trainier ruhig nach einem 3er Split - am besten ohne Verbundübungen, und nur geführt/an Maschinen. Dann fällt es den anderen Klappspaten hier im Forum leichter sich deutlich besser zu entwickeln als du.

Die wenigsten schaffen nach 1-2 JAHREN genug Intensität um einen 2er Split zu rechtfertigen... 3er Split ist dann noch unsinniger.