Hallo Jungs,

gleich vorweg: Ich kann mir denken, dass jedes dritte Thema "3er Split" heißt. Ich wollte einfach mal von euch hören, da ich denke, dass ihr mehr Erfahrung als ich habe, ob mein Trainingsplan ok ist. Kurz zu mir: ich bin fast 22 Jahre alt, 195cm groß und 100 kg Gewicht. Ich bin seit 2 1/2 monaten im Fitnessstudio und habe in dieser Zeit ausschließlich Ganzkörpertraining gemacht. Vor dem Fitnessstudio habe ich Zuhause ein bisschen trainiert (Liegestütze, Hanteln, Beinheben - das was halt möglich war)

Den Plan hab ich auch selber zusammengestellt (ich weiß nicht wie alle Übungen korrekt heißen, deshalb hoff ich dass ihr versteht was ich damit mein)

Montag: Zuhause 2x 15 Beinheben, und 2x55 Crunches

Brust
- Bankdrücken 4 Sätze 12 WH
- Schräghantelbankdrücken 4 Sätze 12 WH
- Bankdrückmaschine 3x 12
- Butterfly 3x 12
- Bankdrücken mit Hanteln 3x 12

Nacken
- Nackenheben mit Hanteln 7x 12
- Nacken an der Hantelbankmultipresse 4x12

Dienstag Ruhe

Mittwoch

Arme
- Scottcurl 3x12
- Hanteln senkrecht im stehen (glaube Hammercurl) 3x12
- Langhantel stehend 4x 12
- Hanteln sitzend 3x12
- Bizeps an Kabelmaschine ( ich stehe dazwischen und ziehe die Kabel bis hinter mein Kopf) 3x12

Beine
- Waden 4x12
- Beinpresse 4x12
- Beindrücken?! (Rolle über den Füßen, dann hochdrücken im sitzen) 4x12

Bauch
- Beineheben 4x15
- bauchpressmaschine mit Gewicht 4x25
- Situps an soner Halterung 4x25

Donnerstag ruhe
Freitag Zuhause 2x15 Beinheben, 2x55 Crunches

Rücken
- Hyperextensions 45° 4x12 mit 15 KG Gewicht
- Klimmzugmaschine 4x12
- Lange Stange im Sitzen hinter Nacken runterziehen 3x12
- Lange Stange im Sitzen zur Brust runterziehen 3x12
- Kurzen Griff im Sitzen zur Brust runterziehen 3x12

Schulter
- Seitheben mit 9kg hanteln 3x12
- Frontheben " 3x12
- Seithebenmaschine 3x12
- BankdrückenMultipresse - gerade sitzen- Hantelbankstange zur Brust knapp am Gesicht vorbei und wieder hochdrücken 3x12
- das Gleiche blos hinter den Nacken 3x12

Trizeps:
- mit Seil 4x12
- Kleine Stange runterdrücken 3x12
- kleine Halterung an der Kabelmaschinevon oben runterziehen mit einer Hand und den arm ganz nach hinten damit ziehen (für inneren Trizeps) 3x12



Samstag : Cardio, 2x15 Beinheben, 2x55 Crunches
Sonntag: Cardio,2x15 Beinheben, 2x55 Crunches

Freu mich auf Antworten+Kritik+Verbesserungsvorschläge mit Begründung =) (bin nämlich Anfänger und würde es gerne nachvollziehen)

Dankeschön