Zitat Zitat von Schuechterne-milch
Mo: Dips: 2x3 Aufwärmsätze -> 3x8
Kniebeuge: 2xAufwärmsätze mit 20kg -> 10-9-8 mit 47,5kg
Rudern vorgebeugt: 2x Aufwärmsätze mit 20kg -> 35kg

Do: Klimmzüge: 2x2 Aufwärmsätze -> 8,7,6
Kreuzheben: 2xAufwärmsätze mit 20kg -> 40kg
Frontdrücken: 2xAufwärmsätze mit 15kg -> 27,5

Alles sind meine derzeitigen Werte, hab mir in meinem Tp eine automatische Gewichtssteigerung aller 3 Wochen um 2,5 kg eingebaut(nach Datum) und versuch am Ende der 3 Wochen immer 3x10 Wdh. zu schaffen um beim nächsten mal effektiv zu steigern...
Hier stimmt auch schon grundsätzlich etwas nicht: Kreuzheben nur 5kg mehr als als Rudern vorgebeugt? 40kg nach 1,5 Jahren Training?
Ich werde das Gefühl nicht los, dass sich hier einer schont.

Gruß
Dennis