Dass der Trainingsplan ungefähr so aussieht?


TE1
- Kniebeugen (3x 8-12)
- Klimmzüge (2x max)
- Rudern (3x 8-12)
- Nackendrücken (3x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)

TE2
- Kreuzheben (3x 8-12)
- Dips (3x8-12)
- Überzüge (3x 8-12)
- Bankdrücken (2x 8-12)
- Bauchmaschine (3x20)


mfg