hi,

ich mache schon seit ca. 12 jahren bb (bin jetzt 27), aber in den letzten jahren berufsbedingt nur mehr halbherzig.

jetzt will ich wieder voll einsteigen, meine ziele bis sommer sind:
1) waschbrettbauch (hab ein wenig fett angesetzt), kann ich über die ernährung und cardio steuern.
2) mehr masse (wird schwierig mit ziel 1)

hab 3 tage pro woche 1 stunde fürs training zeit, gk oder 3er split?!?!

wenn 3er split, wie splitten?

danke