Hatte etwas mehr als 1 Jahr nen Trainingsprogramm ohne:
- Beine
- Kreuzheben und weitere schwere Rückenübungen (sehr viel Latziehen mit Schwung gemacht ... also nicht mal Klimmzüge)
- Ausdauer/Definitionsübungen

Im Prinzip bestand es aus je 3 Übungen a 3 Sätzen. Brust/Bizeps, Schultern/Nacken und Rücken

Dazu keine Motivation wirklich am Ball zu bleiben ... Hat sich dann aber geändert als ich öfter alleine gegangen bin ohne meine "Trainingspartner" bei denen ich einfach immer mittrainiert habe.