Jetzt ist die Sache klar!

Du hast kein Problem mit dem Muskelaufbau (noch nicht). Du hast ein Problem mit
deinen Trainingsplan!!!

Lies dich mal in das Thema Training ein!! Das ist die Basis - vorher brauchst du
nicht über zu langsamen Aufbau zu jammern.

Ein bisschen Oberkörper, keine Beine, dafür joggen