Nackentraining
- Nackentrainer
- oder mit dem Bauch vorwärts auf eine Hantelbank legen und den Kopf runterhängen lassen, dabei ein Gewicht mit beiden Händen über dem Kopf platzieren (Handtuch benutzen) und es festhalten, jetzt mit dem Kopf beliebig oft auf und abgehen und dabei möglichst ohne zu viel mit den Händen zu Helfen das Gewicht mittels Nackenmuskulatur bewegen.

Vorderer Hals
- Mit dem Rücken auf eine Bank legen und Gewicht über dem Kopf platzieren ,(Handtuch benutzen) und es mit den Händen festhalten, nun auf und ab.

linke/rechte Halsseite diesselbe Methode

Am besten mit wenig Gewicht anfangen und nach dem Hals/Nackentraining eine Entspannungsübung machen.