ich hätte da noch eine frage bezüglich der ernährung habt ihr irgendwelche tipps was man alles so essen kann was auch effektiv ist die 3000cal voll zu bekommen?

Ich esse jeden morgen eine schüssel schokomüsli...dann mitatgs 2 äpfel oder banannen und 3 brote mit salami....dann nachmittags reiswaffeln wieder 3bore mit salami und 2 bananen dann abends nudeln mit sauce 2 teller ca und zum abschluss noch 500g magerquark und ziwschendurch schokoriegel corny

habt ihr tipps das ich zum beispiel mehr essen müsste oder ess ich "falsche" sachen um an masse zuzunehmen?