es gibt nur aufbau oder fettverbrennung

denn für ein aufbau braucht man ein kcal plus
für die fettverbrennung ein kcal minus

aber um möglichst wenig Muskelmasse zu verlieren ist die anabole diät sehr ratsam =) suche einfach danach gibts mehr als genug hier im forum

und 12,1% ist nicht viel mach weiter masse


Vllt kannst du ja noch ein paar bilder reinstellen