hey trainiere seit beginn des jahres bin 182 und hab zu anfang 76 kilo gewogen und heute auf einmal 80 bei gleichem bauchumfang von 81 cm frag mich ob das muskeln oder fett ist richte mich nach den ernährungs vorschlägen hier durchschnitlich 2400 kcal
hab dann heute versucht körperfett zu bestimmen nach navy 7,2% und 3 falten 10,9% glaube ich aber nicht ist viel zu wenig
wie kann ich also meine ernährung am besten kontrollieren und wie viel körperfett habe ich nur mal so grob
würde mich über antworten freuen