hab auch ewig mit vorgebeugtem seitenheben herumgeschíssen und traf den muskel damit nie richtig.

viel herumprobiert und jetzt hab ich eine übung die rockt!

http://www.youtube.com/watch?v=6S2ryhtZxzM

ich machs aber nicht mit abgewinkelten armen und leicht vorgebeugt, sondern steh gerade und hab die arme auch durchgestreckt, um mich zu 100% auf die schulter konzentrieren zu können.