Nochmal ich,

also bevor hier alles durcheinander geworfen wird, nochmal kurz und knapp:

1. Wenn Du abnehmen willst: leichtes Kaloriendefizit, Protein weiter bei 2g/Kg Körpergewicht lassen (!!!!). Kohlenhydrate eher reduzieren. Der Weg ist bewährt und funktioniert in der Regel.
Fettarm essen ist nicht für jeden Menschen eine gute Idee. Wenn Du schnell dazu neigst, zuzunehmen, dann eher KH reduzieren.

2. Supplements sind da nicht erforderlich.

3. Mein Vorschlag: German Volume Training
Guckst Du hier: http://www.bambamscorner.com/trainin...-training.html

Findet man aber nun wirklich nach 10 Sekunden bei Google

4. Cardio
KANNST Du ergänzend an den Tagen machen, an denen Du kein Krafttraining machst und dann vorzugsweise Intervalltraining ( Google !!!! )

Wenn Du das German Volume Training probieren möchtest, sollte das aber schon dicke reichen. Da kannst Du Dir das Cardio-Training wahrscheinlich sparen.

Und nochmal:
Auf keinen Fall 15-20 Wiederholungen mit sehr leichtem Gewicht in den Trainingseinheiten über einen langen Zeitraum während einer Diät !! Da nimmst Du zwar auch ab, aber Deine Muskeln werden sich auch dramatisch reduzieren.

Viel Erfolg