hi M4lt3

Ja, die berechnungen sind auch nur dazu da um eine Basis zu haben, Cardio halte ich für nicht nötig ich finde es leichter und auch sicherer einfach etwas weniger zu Essen ^^

@Chorus

Ja ich bin seit dieser Woche dabei, bin gespannt wie es sich auswirkt war jetzt 4 wochen auf Keto-diet und hatte grosse Kraftverluste und fühlte mich auch viel schwächer.Die Proteine im Shake erhöhen habe ich mir auch schon überlegt werde ich wohl auch machen.