Mein Trainingsplan-Meinungen, Verbesserung etc.

[Triarii]

Hi Eisenbeißer will nun nach längerer Pause wieder ordentlich die Eisen fliegen lassen. Will nun mal den klassischen 3-Split WKM Plan ausprobieren. Und zwar wie folgt. Hätte dazu gern mal Eure Meinung bzw. Verbesserungsvorschläge!
WOCHE 1-TAG 1 Rücken/ Bizeps
Klimmzüge 10-10-10
Kreuzheben 6-6-6-6
Rudern vorgebeugt 15-12-12
Seitenheben vorgebeugt, KzH, 12-10-8
LH-Curls 12-10-10
WOCHE 2 TAG 1 Rücken / Bizeps
Rudern einarmig 10-10-10
Klimmzüge 8-8-8
Rudern eng 10-10-10
KzH Drücken 10-10-8
Scott-Curls 12-10-10
WOCHE 1 Tag 2 Beine
Kniebeuge 6-6-6-6
Rumänisch Kreuzheben 12-10-8
Beinpresse 12-12-12
Wadenheben Maschine 15-15-12
Wadenheben stehend 15-15-15
WOCHE 2 TAG 2 Beine
Beincurls 12-12-10
Beincurls revers 12-12-10
Adduktoren 10-10-10
Abduktoren 10-10-10
Wadenheben 15-15-15
WOCHE 1 TAG 3 Brust / Schulter
Bankdrücken pos. 8-8-6
KzH Schrägbankdrücken 10-10-8
KzH-Fliegende 12-12-10
Military Press 12-10-10
Seitenheben 12-10-10
Frontheben 12-10-10
WOCHE 2 TAG 3 Brust / Trizeps
KzH-drücken 12-10-10
Frontdrücken 10-8-8
Dips 8-8-8
Bankdrücken eng 12-10-10
Trizeps-Dips 10-8-8
Seildrücken Trizeps 12-10-10
Ich hoffe es ist nicht zu unübersichtlich, wie zu sehen wechsel ich alle 2 wochen die Übungen. Falls es etwas zu verbessern gibt, die Übungen oder Wdh oder ähnliches zu verbessern sind oder "mein" Plan aber gänzlich so fürn ***** is, immer raus damit !!!
Bin vom Körpertyp her so das ich sehr schwer Masse und Volumen aufbaue wobei auch grad Brust zu wünschen übrig läßt.
Wiegesagt wenns was zu monieren gibt ich bin für jede Anregeung/ Tipp dankbar!!!!

[PhilippAlex]

Es IST zu unübersichtlich...

[LP22]

ich bekomm Augenkrebs

[Triarii]

shit, habs fast vermutet... ok nochmal nen versuch.
WOCHE 1-TAG 1 Rücken/ Bizeps
Klimmzüge 10-10-10
Kreuzheben 6-6-6-6
Rudern vorgebeugt 15-12-12
Seitenheben vorgebeugt, KzH, 12-10-8
LH-Curls 12-10-10
WOCHE 1 Tag 2 Beine
Kniebeuge 6-6-6-6
Rumänisch Kreuzheben 12-10-8
Beinpresse 12-12-12
Wadenheben Maschine 15-15-12
Wadenheben stehend 15-15-15
WOCHE 1 TAG 3 Brust / Schulter
Bankdrücken pos. 8-8-6
KzH Schrägbankdrücken 10-10-8
KzH-Fliegende 12-12-10
Military Press 12-10-10
Seitenheben 12-10-10
Frontheben 12-10-10
Die Woche darauf wechsel ich die Übungen und ändere die WdH hier und da leicht. Geht mir halt darum ob die Übungen+WdH SO Sinn machen oder obs da was zu bemängeln gäbe...

[PhilippAlex]

Also mit gefällt der Plan sehr gut. Würde allerdings Frontheben rauswerfen. ME völlig unnötige Übung. Stattdessen könntest du eine Übung Trizeps einbauen.

[Sribo]

Was ist denn der "klassische 3-Split WKM Plan"?

Und was heißt bei dir eine längerer Pause?

Du meintest zudem, das du schwer Masse aufbaust, daher finde ich einen Ganzkörperplan vielleicht gar nicht soooo verkehrt, da trainiert man öfter die großen Muskelgruppen als in einem 3er Split, nur mal so als Vorschlag.

Bin auch vor kurzem von 3er Split auf GK Plan umgestiegen und komme im Moment damit besser klar.