hm, also ich hab gestern nochmal die ganzen eiweisswerte der verwendeten lebensmittel ueberprueft von daher muesste dieser wert eigentl. ziehmlich genau sein. habe z.b. beim magerquark 36g eiweiss (muss dazu vlt. noch sagen, dass ich in Moskau lebe und entsprechend andere hersteller habe). beim reis habe ich z.b. auch 11g Eiweiss berechnet (so stehts zumindest auf der verpackung).

Training ist entweder um ca. 15:00 oder um 17:00 nach dem wkm plan + ich gehe mind. 2 mal die woche joggen ca. 30-45 min

(fordert den muskelaufbau wohl nicht besonders, aber da ich auch erst vor kurzem mit dem rauchen aufgehoert habe, moechte ich meine kondition etwas auf vorderman bringen)

in die mahlzeit vor dem training koennte man doch einfach einen eiweissshake einbauen oder?