Zitat Zitat von Holzkopp
Trainingsplan:

-WarmUp-
10min Crosstrainer/Rad

-TE-

-CoolDown-
10min Rad

-Sauna-




TE 1 Kraft

Bankdrücken 3x 8
Body Rows 3x max

Bauchpresse 3x12
HyperEx 3x12

Klimmzüge 5x 5
Dips 5x 5

Good Mornings 3x12
Zercher Squads 3x 12

Rudern zur Brust 3x 12
Latziehen zur Brust 3x 12




TE 2 Ausdauer

40min Crosstrainer

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Ep hab ich keinen - habe immer so zwischen 1800 und 2600kcal gegessen und stets darauf geachtet abends keine kh's zu mir zu nehmen. 2-3g Ew pro kg waren auch vorhanden.

angeblich ->
Grundumsatz 2186kcal
Gesamtumsatz 3500kcal
..was ich aber nicht glauben kann

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wäre das zu intensiv?

Montag Kraft
Dienstag Ausdauer
Mittwoch Kraft
Donnerstag Frei
Freitag Kraft
Samstag Ausdauer
Sonntag Frei

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eine frage hab ich noch.. warum fühl ich mich oft so schlapp?`beim training kommt es mir oft so vor als wären meine muskeln schon ermüdet und ausgelaugt. liegt das daran dass ich relativ wenig Khs esse?


Also zu intensiv wäre das was du da aufgelistet hast nicht !! Wenn du an dieser stelle tatsächlich noch zu dick bist ist es am besten das du jeden Tag von Montag-Sonntag 40-50min ergometer training machst !!! Habe ich auch gemacht da ich noch vor 2 monaten ein bisschen zu viel speck am bauch hatte !!!! Da ist jetzt schon 70% von weg !!!!! Also versuch es einfach mit 40-50min Kadio (Ergometer ausdauertraining) dann wirst du dort auch schnell dein speck weg !!