Hallo,

Zitat Zitat von linali76
Konkret heisst das für einen Trainingstag:
Morgens Vollkornbrot mit Frischkäse oder Pute und Eier, mittags Nudeln, Kartoffeln, Reis, mit Huhn/Pute, und abends genauso wie mittags (aber nur an Trainingstagen!). An Nicht-Trainingstagen lasse ich die carbs abends weg. Gesamtkalorien pro Tag müsste bei ca. 2000-2500 liegen.

Mein Ziel sind 70kg. Natürlich auf lange Sicht gesehen. Mich interessiert das schnelle "aufpumpen" nicht, da ich Qualität bevorzuge und in der Vergangenheit damit bisher immer gute Ergebnisse erzielt habe. Allerdings stagniere ich momentan auf 67kg.
Deine Ernährung sieht soweit ganz gut aus, nun kenne ich aber deine Trainingsplan nicht, aber 2000 kcal dürften wohl bissal wenig sein, wenn du dazu auch noch trainierst + deinen normalen Tagesablauf.
Das "schnelle "aufpumpen"" deute ich mal so:
Du bist nicht an Gewichtszunahme durch Wassereinlagerungen in den Muskeln interessiert, da diese dadurch "praller" wirken? So wie es z.b. bei Kreatin der Fall ist?
ODER:
Du bist nicht an schneller Gewichtszunahme durch einen zu hohen Kalorienkonsum interessiert, da dieser neben Muskelzuwächsen auch die Fettdepots vergrößert?

Wenn du die langsame Methode der Massenzunahme und auch Muskelmassenzunahme benutzen willst, also mit einem geringen Kalorienüberschuss, sind 300-500 kcal optimal.
Da du seit längerer Zeit in deinem Gewicht stagnierst, würd ich mal bissal an Kalorien draufpacken und dann die Gewichtszunahme beobachten. So dürftes du dann auf die 70kg kommen.
Du solltest noch 2-3 kleine Mahlzeiten zwischen deinen regulären Mahlzeiten einbauen, dann schaffst du die 500 kcal locker (z.b. in Form von Shakes).

Gruß,
Gany.