Danke für die Infos =)
Ja ich finde selbst , dass das zu wenig ist , aber der speck am bauch ist halt tdem noch da =(
Aber wenn ich sauber aufbaue und Muskeln darunter kommen , wirt das bisschen fett denke ich nicht mehr so wabbelig ?! =)

JA meine KH - zufuhr beschränkt sich auch nur auf früh und vor dem Training. Wobei es sich halt kaum vermeiden lsst abends auch noch welche zu essen (Beilagen wie Gemüse oder Magerquark mit 10 g pro 250 g )


Ich muss auch einige Einbußen beim Mittagessen machen , da ich arbeite und da mit dem Klarommen muss was grad da ist , also auch mal Wiener oder Forelle oder eben Leberkäse =P
Spendet aber n haufen Kcal =)


Die vorgabe vo 120 kh am Tag findet ihr die zu wenig oder passt das für den anfang ? ich will ja mein essen jeden Tag aufschreiben und einfach mal beobachten was sich am fett und am Gewicht tut =)


Also würdet ihr da mit mehr KH anfangen oder das ertstnal ein Monat lang beibehalten ?

Und sind 1,5 Kilo an Muskelmasse im Monat realistisch wenn ich 3 mal die Woche Trainiere ? mit jeweils 1-2 Tagen Pause dazwischen ?

Aber leider Kein WKM , da ich einen angehenden Leistenbruch hab ... dh ich muss mich erstmal mit Isos begnügen =(