hi
Ich bin 1,85 groß wiege aber nur ca 66 Kg .
Da einige hier im Forumschon rumgenörgelt haben ich solle doch mehr essen und endlich zunehmen hab ich mir genau das jetzt zum Ziel gesetzt! =)
Ich möchte aber relativ langsam und sauber zunehmen, das heißt wenig fettmasse dafür mehr muskelmasse... besser gesagt mehr Muskeln bei gleichbleibendem KFA.
Also bitte keine Posts ala " oh gott du bist viel zu dünn also friss mal voll in dich rein ! "

Ich will keine Mast betreiben sondern schön langsam und sauber zunehmen ...

ich denke 1-1,5 Kg im Monat sind realistisch ?

Dazu jetzt meine Fragen :
Wieviel KH soll ich zu mir nehmen ?
Wieviel Ew?
und Wieviel Kcal ca .?


Ich führe gerade Buch über meine Ernährung , dh ich schreibe mir genau auf wieviel ich esse und wann ....

Im moment nehme ich täglich ca 120-130 g "rel" gesunde Kh zu mir ... zu viel ? zu wenig ?


Hier mal ein relativ sauberer Tag :


200 ml Milch
50 g Hafer
30 g Whey

50 g Vollkornnudeln
1 EL Balsamikosoße (Tomaten +Balsamiko)
260 g Leberkäse

30 g Hafer
200ml Milch
30g EW
200 ml Milch

(das ist grad für vor und nach dem training)

1 Omelette mit 3 eiern und 1 El Rapsöl

(Dazwischen auch mal Gurken , Paprika , und allgemein halt Gemüse , Spinat etc ... aber das varriert von Tag zu Tag )


Das sind jetzt ca 2400 Kcal und 127 g KH

Beim Eiweiss geh ich davon aus , dass durch das Whey und die Eier die Menge reicht .

Ich möchte nur etwas auf KH achten, da ich ja nicht viel Fett zunehmen will .



Passt das alles so oder muss ich mehr KH essen ? , bzw noch andere dinge beachten , wenn ich sauber zunehmen will ,

Die KH kommen meist aus Gemüse , Milch und Quark , bzw Vollkornprodukten.
Naschen tu ich selten ... vlt einmal pro woche =P



Also ich freue mich auf eure antworten


Danke schonmal =)