Dem stimm ich voll und ganz zu , nur endet das bauch voll schlagen bei mir immer an viel zu viel speck (nur am Bauch ) am rest is ja kein gramm :P

Hab jetzt mal den Beispielplan an mein gewicht angepasst :

Über Ratschläge wär ich dankbar :



Beispeilhafter Ernährungsplan
An Trainingstagen

Soll : 2900 kcal/187,6 EW/335 KH/80 Fett

Frühstück:

50 g Haferflocken 6 35 4 200
200 ml Magermilch 8 10 1 72
1 Scheibe Vollkornbrot
mit 1 Eßlöffel
Erdnussbutter 7 15 9 214
250 ml Orangensaft - 18 - 80
Zwischensumme: 21 78 14 566


Zwischenmahlzeit:

250 g Magerquark 32 9 - 190
Zwischensumme: 32 9 - 190


Hauptmahlzeit:

2 Rinderhackpouletten
200g 35 - 28 395
2 Scheiben
Vollkornbrot 3 19 1 96
Tomaten,Senf,Salat,
Zwiebeln 1 4 - 20
Zwischensumme: 39 23 29 511


Zwischenmahlzeit
Pre-Workout:

100 g Haferflocken 12 70 8 400
30 g Whey 24 3 - 136
200 ml Magermilch 8 10 1 72
(alles in Mixer)
Zwischensumme: 44 83 9 608











Mahlzeit
(Post – Workout):

30g Whey 24 3 - 136
Wasser - - - -

30 Min. Später:
200 g Hüttenkäse 23 5 2 123
2 Scheiben Vollkornbrot 7 38 2 192
250 ml Orangensaft - 18 - 80
Zwischensumme: 54 64 4 531


Zwischenmahlzeit
(30 min vor Bett):

1 Rinderhackpoulette 100g 18 - 14 197
2 Scheiben Käse 14 2 12 173
1 Ei 12 - 5 150
Zwischensumme: 44 2 31 520

Gesamt: 234 259 87 2926




Und ich werd auch modifikationen vornehmen weil ich ja nicht täglich das selbe essen kann =P

Auch mal Nudeln oder so , Kartoffeln etc


Den Trainingsfreien Tag werd ich jetzt auch noch an mein Gewicht anpassen und dann auch mal hier vorstellen


Grüße
und danke für eure Geduld =P =)