Zitat Zitat von 2PfundFleischADay
sieht man halt, dass wieder die experten hier ratschläge geben, deswegen einfach auf den wkm plan hoeren und gut is.
Bist die Härte


Zitat Zitat von hamburg243

ich bin seit knapp 4 Monaten beim Krafttraining....
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@TE:

Plan ist tatsächlich nicht ganz optimal. Rückentag ist sehr voll, wo du da noch die Kraft fürs Beugen und sonstige Beintraining hernehmen willst weiß ich nicht ganz.

Wenn 2er Split, würde ich es so machen

Beine/Brust

Kniebeugen
Beinpresse
Beincurls
Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Cable-Cross

Rücken/Schultern

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Military Press
Reverse Flies
Seitheben


Bei Bedarf noch eine Armübung dabei, geht aber auch ohne.