kurz meine daten: 20 jahre, 1,95m, 76-77kg

ich würde gerne etwas zunehmen und hab deswegen mal meine kcal-bedarf ausgerechnet, um daran dann nen ernährungsplan zu erstellen.

grundumsatz liegt bei: ca. 2000 kcal

die 2000 dann mal 1,6 genommen (pal-faktor für studenten) = 3200 kcal gesamt

dann 2g eiweiß pro kg körpergewicht --> 608kcal = 152g eiweiß

ca. 30% vom gesamtumsatz mit fett decken (zu viel?) --> 960kcal = 103g fett

der rest kohlenhydrate (3200-1568kcal) --> 1632kcal= 408g kohlenhydrate


meine fragen wären:

1. ist die rechnung einigermaßen korrekt?

2. wenn ich zunehmen will soll ich dann noch mehr kcal draufpacken oder erst mal beobachten wie es sich entwickelt, wenn ich mich an die oben errechneten werte halte?


bin für jede antwort und anregung dankbar!