mein ziel ist nicht bullig wie die bb-profis auszusehen sondern einen ästhetischen, gut trainierten körper zu erhalten, natürlich auch mit gewisser masse

..so wie ein BB Profi wirst du sowie niemals aussehen...sei unbesorgt.

Die Ernährung ist vielleicht, je nach Trainingsintensität quantitativ zu wenig ?! (Was bedeutet Mensaessen... Fleisch, Eier, Fisch oder Germknödel, Milchreis und Hühnersuppe)

Ich würde dir auch auf jeden Fall empfehlen ein vernünftiges Studio zu besuchen und dich am Anfang erstmal NUR auf Grundübungen zu konzentrieren.

Also KB, BD, KH, Klimmzüge, Dips, LH Rudern...fertig. (als 2er Spilt mit getrennten Einheiten KB und KH)

Wenn du dort die Technik drauf hast und dazu auch deine Trainingsgewichte gesteigert hast, dann aber erst dann solltest du einen anderen Trainingsplan in Erwägung ziehen. (Bsp. klassischer Push Pull Plan+ innnereinheitlicher Periodisierung, also jenseits von 3x10)

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Just Look Them Straight In The Eye and Say... POGUEMAHONE!!