Also ich würde mich weiterhin auf GK und Grundübungen konzentrieren und versuchen in diesen stärker zu werden...

Ich train zb nach dem hier

Montags:

Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, LH Curls, Trizepsstrecken

Donnerstag:

Beinpresse, Dips, Rudern, Military Press, Schulterheben


mit dem Plan bau ich super auf...

und da kommen die Arme sicher nicht zu kurz...