und wir sollen jetzt raten, ob du schüler, maurer oder leistungssportler bist?

nimm dein gewicht mal 35. den wert nimmst du als kcal-wert und isst 2 wochen lang soviel. danach schaust du ob du zu- oder abgenommen hast.
eiweiß nimmst 2,5-3g/kg. kh würde ich nach der art des trainings, deines berufs und deines lebensstils anpassen. je mehr du dich bewegst, desto mehr kh. hängt natürlich auch davon ab, ob du eine anabole, low carb oder "normale" mischkost-diät machen willst. aber 150g kh hört sich für mich recht vernünftig an (ohne genaueres über dich zu wissen). fett min. 30% der kcal bzw. 1g/kg. aus vorrangig guten quellen