TE3 Rücken Hintere Schulter Trizeps Nacken


3x Latzug zum Nacken 8-10 (gemeint ist Latzug zum Kopf)
(x Latzug Brust 8-10
2x Rudern 10
3x Kreuzheben 8-10
Das ist doch Mist. Wieso überhaupt Latzug zum Nacken? Diese Übungsvariante vom Latziehen, bietet gegenüber normalem Latziehen zur Brust keinerlei Vorteil.

Die Nachteile sind allerdings die ungünstige Schulterposition bei der Zugübung. Das Schultergelenk ist einfach nicht dafür gemacht diese Bewegung richtig auszuführen, bzw. so stark belastet werden.

Aus dem Grund ist Latzug zum Nacken einfach zu vermeiden. Keine Vorteile, aber Nachteile.

Jetzt, wie in deinem Plan erst zum Nacken und dann zur Brust zu ziehen und dass auch noch im absolut gleichen Wiederholungsbereich, ist absolut Blödsinn. Vor allem, wenn man danach Rudern ebenfalls im gelichen WDH-Bereich macht!

Ein guter Rückentag könnte so aussehen:

Kreuzheben 4x5-6
Klimmzüge 3x12
vorg. Rudern 2x20

Shrugs 2x20
vorg. Seitheben oÄ. 2x12-15

Frenchpress 3x12
Push-Down 2x20