Hi Leutz,

wäre nett wenn ihr mir kurz eure Meinung sagen würdet zu meinem neuen 3er.
Hab jetzt einen HST-Zyklus hintermir, war auch ganz ok, aber irgendwie bin ich mehr der Splitter!

Große Muskelgruppen 6-8 Wdh.
kleine Muskelgruppen 8-10 Wdh.

Montag
Beine/Schulter/Bauch

4 Sätze Kniebeugen
3 Sätze Beinpresse
3 Sätze Beinbeuger

3 Sätze KH-Überkopf
2 Sätze Seitheben
2 Sätze vorgeb. Seitheben

3 Sätze Bauchpressen

Rotatorentraining (ist für mich ein "Muss" geworden!)

Mittwoch
Rücken/Trizeps/Waden

4 Sätze Klimmzüge eng im UG
3 Sätze Kabelrudern
3 Sätze KH-Rudern

3 Sätze Dips
2 Sätze T-Extensions
2 Sätze Cable Pushdown (eventuell als Reduktionssatz)

3 Sätze Wadenheben

Freitag
Brust/Bizeps/Nacken

4 Sätze LH Flachbank
3 Sätze KH Schrägbank
3 Sätze Cable Cross (eventuell als Reduktionssatz)

3 Sätze LH-Curls
2 Sätze KH-Schrägbank-Curls
2 Sätze Cable Curls von 2 Seiten gefasst (eventuell als Reduktionssatz)

3 Sätze Shruggs



so das wars!

was meint ihr?

Muss Kreuzheben noch am Rückentag rein?
Mir reichen eigneltich Kniebeugen!