Mein Vorschlag :

TE 1 : Oberkörper
LH-Bankdrücken 2 x 8-10
Vorgebeugtes Rudern 2 x 8-10
KH-Fliegende schräg 2 x 8-10
Frontziehen 2 x 8-10
KH-Seitheben 2 x 8-10
Dips an Maschine 2 x 8-10
SZ-Hantel-Curls 2 x 8-10

dazwischen 48 bis 72 Std. Pause

TE 2 : Unterkörper
LH-Kniebeugen 3 x 8-10
Beinbeuger 3 x 8-10
Beinstrecker 3 x 8-10
Wadenheben im Stehen 3 x 10
Hyperextensions 2 x Versagen
Crunches 2 x Versagen