Zitat Zitat von joek
hab zwar keinen festen Plan aber hab mal das aufgeschrieben, was ich normalerweise so esse am Tag.

6:30 : 2-3 vollkorntoast mit käse/wurst etc, whey shake, banane, fruchtsaft
zwischen 9:00 und 14 uhr ( Schule ) : 5-6 Brote, Banane, Apfel
14:15: Mittagessen, ausgewogen, oft Fleisch, Reis, Kartoffeln, Nudeln etc
16:00 : Nüsse oder Mehrkomponentenshake oder ähnliche Zwischenmahlzeit
18:00 entweder 5-6 Brote und obst oder ähnliches wie mittags
20:00 Nüsse o.ä.
22:00 250 grammMagerquark

Nimm dir in die schule noch 2-3 hartgekochte eier mit und abends zur 18.00 Uhr mahlzeit nochmal ein paar leckere rühreier dazu und das brot etwas reduzieren.
Erhöht den proteinkonsum.
Den abendquark auf 300-350g erhöhen.
Hast insgesamt mehr eiweiss aber fast gleiche kcal anzahl.
Ansonsten so belassen.