also abgemessen hab ichs noch nie aber von den kohlenhydraten ist es immer 1 kartoffel 1 mittlere portion reis oder halt 1 mittlere portion nudeln, so ein viertel bis halber teller halt
vollkornbrot hat wohl überall die selbe größe, das ei auch und 1-2 scheiben pro brot
haferflocken ziemlich viel, müsst ich mal wiegen
so ca schaut das aus

also was ich zb heute gegessen hab: 1 vollkornbrot mit 1scheibe putenshcinken paprika und 1 weiches ei, 1 banane, dann 630g karpfen 1 mittelgroße kartoffel und dazu gemüse aus der packung, halber teller voll ca und wieder 1 banane
zum abendessen jetzt dann 300g++ pangasius 1 kartoffel und gemüse (weiß net genau wieviel der panagsius wiegt) und nachm training ein shake für gewöhnlich aber heute nicht da mir mein eiweiß ausgegangen is, also nachm training nurnoch 1 banane mit wasser