so antagonistentraining wär eben was für ne diät bzw eher was für ein netten zyklus , ob das klappt eben mal ausprobieren , die aufteilung find ich gut

nur das volumen wär mir wohl zu heftig , und dann noch so hintereinander , das wird richtig heftig ( machst du dann supersätze ? )

würde also entweder 3x5 machen oder ganze übungen streichen

ausserdem würd ich KH BD machen statt KH flach und das ganze VOR den fliegenden

seitliche schulter fehlt

dafür aber 12 sätze arme , die bekommen bei dem volumen und der aufteilung doch sowieso genug ab , also würd ich hier eher ~6 sätze ansetzen