Zitat Zitat von sh0x.
Was sagste zum Plan Bowa ?

Also beispiel gestern:

ca. 09:30 Uhr Frühstück:
-3 Vollkorn-Toasts mit Pute, Frischkäse und Camenbert (kp wies geschrieben wird)
-200-300g Magerquark mit Fruchtstücken
-400ml Whey Shake

12:15 Uhr Mittag
Schweineschnitzel (3) mit Kartoffeln und Erbsen+Schwarzwurzeln + Soße

15:00 Uhr Kafee
-400ml Shake
-2 Vollkornbrote mit Schnittkäse und ne Banane + Kräutertee (da erkältet)

18:00 Uhr Abendbrot
-Rührei mit Ketchup und 3 Vollkorn-Toasts
-3 Wienerwürstchen

Im Laufe des Abends noch 500g Quark mit Sahne, Milch und Schokopulver gespachtelt. Dann bin ich fort gegangen so 24:00 Uhr.

Tagsüber ca. 4l getrunken.
Stinknormale Ernährung eines 16 Jährigen im Wachstum. Jetzt mal abgesehen von den Shakes.
Und du machst noch Krafttraining dazu? Viel zu wenig. Friss mehr. Viel mehr. Und ausserdem ist dein Plan *******e. Seit Mai trainieren und schon 3er-Split? Lass den Mist und mach was anständiges wie WKM.