Hm wieso Brust am Anfang von TE1?

2 Übungen Beine aber 4 Übungen Rücken?

Military Press und dann Dips?

Komische Reihenfolge.
weil wenn ich bd zum schluss mache keine power mehr habe! die übung fällt mir schwer und ist mir zugleich wichtig deshalb gleich am anfang nach dem aufwärmen.

Beine = 3+4 Sätze = 7 (normalerweise mache ich immer 2 sätze wadenheben aber zurzeit hab ich einfach kein bock drauf weil ich nach 7 sätzen kb und bp einfach am ar... bin)
Rücken= 2+3+2+2= 9

MP vor Dips damit ich bei MP mehr Power habe!



Zitat Zitat von asrail
Mit großer Wahrscheinlichkeit zu hohes Volumen für den Trainingsstand.

Da offenbar der grandiose Erfolg ausbleibt (sonst würdest du hier ja wohl kaum um Rat suchen) probier mal reduzierten Umfang -> weniger Übungen. z.B: WKM.
Ich vermute du hast Recht. Mir fällt auch grad auf dass ich jetzt wieder 2 Monate nach dem 2er Split trainiert habe und evtl was neues probieren sollte.

Ich habe mir den WKM Plan angeschaut. Er sieht auch gut aus, aber:

- Warum Rudern in TE1 wenn KH und KZ in TE2 sind? Will man damit quasi jede TE eine Art "GK Plan" machen? MEin Gedanke war, dass ja die Reg. zeit verkürzt wird.

Ehrlich gesagt verwirrt mich das ziemlich, da ich immer nach dem Synergistischen Prinzip trainiert habe -> BD, Dips = Trizeps oder Klimmis, LH rudern, SZ Curls = Bizeps

Wenn ich jetzt alles durcheinander werfe, passt ja nix mehr synergistisch zusammen

- Keine Bauchübungen die ja besonders beim KB wichtig sind da -> Stabilisatoren
- Nur KB für Beine? Bisschen wenig finde ich, oder?!
- Keine Dips
- Keine Arm Iso (arme sind mir wichtig)
- Wenn ich Te1 nach WKM machen würde, wäre ich in geschätzen 30 minuten fertig?!

Ich habe mal einen Plan erstellt, der auf meine Bedürfnisse/Wünsche zugeschnitten ist. Wäre das so schlecht das Volumen vom WKM etwas zu erhöhen?

TE1:
KB 3x
BD 3x
LH Rudern 3x
+
BeinPresse 4x
Dips 3x
Lat Maschine 2x

TE2:
KH 2x
KZ 3x
MP 3x
+
SZ Curls 3x
Bauchpresse 3x
Crunches 3x

So hätte ich immer noch mein Plan von 15 Übungen und 42 Sätzen

auf 12 Übungen und 35 Sätze reduziert.

Oder ist das kompletter Schwachsinn... (BB kann ziemlich ******* sein wenn man net weiß was man machen sollen)

/ EDI

mein neuer Trainer empfiehlt mir einen 3er Split. Er will mir einen Plan machen, ich hab gesagt ich schau ihn mal an. Er hat gesagt wenn ich den 6 wochen mache krieg ich guten Zuwachs. Wie genau der Plan aussieht weiß ich noch nicht ,da ich ihn noch nicht gesehen habe. Er meinte nur jede TE max 45 Minuten wiederholungen zwischen 5-8 WH.

Was mich stutzig über seine Kompetenz machte: "Wenn man BD Negativ macht kriegt man Hängetitten weil die Übung die Brust verformt"

????????