Zitat Zitat von Ment1
empfehle ich dir

te1

4sätze bankdrücken
4sätze butterfly bzw fliegende
4sätze schulterdrücken langhantel
4sätze seitenheben
4sätze kickbacks

te2

4sätze beinpresse
4sätze beinbeuger
4sätze latzug enger untergriff (geht recht extrem auf den lat)
4sätze tbar rudern
4sätze reverse flys mit der kurzhantel
4sätze bizepscurls


sieht nach viel aus ist es aber nicht

würde mal behaupten ohne kniebeuge und kreuzheben wirset sowieso keine solide muskelmasse aufbauen
sind ja die masseübungen schlechthin
Du wiedersprichst dir selber und dein Plan ist gelinde gesagt schlecht.