Soweit ich weiss und mitbekommen habe, soll der WKM Plan am meisten für Anfänger geignet sein. Such mal nach dem WKM Plan

Hier mal in kürze:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)