Ernährung schaut nicht so schlecht aus...
Das Müsli durch Haferflocken ersetzen.
Und nach dem Training Mäces weglassen! Dafür eine Mahlzeit mit komplexen Carbs und einer hochwertigen Proteinquelle...!
Also direkt nach dem Training nen leckeren Whey Shake und ca. 1h später dann eine richtige Mahlzeit...!

Dein TP...
Gut, also 5er Split wird dir nach der Trainingsdauer nix bringen!
werd im moment auch sehr oft Krank
Besonders dieser Satz kann darauf Hinweisen das du viel zu hohes Volumen fährst, dein Körper kann sich nicht erholen! Du bist wahrs. im Übertraining!
Beinhaltet dein TP auch schwere GÜ´s a la KB KH...?

Kurz:
Mach nen alternierenden GK oder zweier Split basierend auf Grundübungen!
Beides findest du hier im Forum...