Deine Kraftwerte erscheinen mir SEHR schwach für 6 Monate Training.

Hast Du die Möglichkeit Klimmzüge zu machen? Klimmzugstange, Türrist, Treppenvorsprung?
Wenn ja ersetze dein Latziehen damit. Wenn nicht, besorg dir ne Stange.

Kniebeugen und Kreuzheben sollte auch gehen, wenn du schon ne Stange zum Bankdrücken hast.

Also schwerere Gewichte und ab dafür!