Zitat Zitat von Dimmi

Machen wirs kurz: was in deinem plan fehlt sind Grundübungen.
So könnte einer aussehen:

10 mins aufwärmen auf dem laufband oder bike

dann

Latzug zur Brust mit breitem Griff
Rudern vorgebeugt

Bankdrücken
Kabelkreuzen für die brust

Beinpresse 45° falls ihr sowas habt

Frontdrücken
Reverse Butterfly

scott curls
trizeps kabelzug

Das ist dein Plan für Traing 1, 2 und 3 also ein Ganzkörperplan

ich habe bewusst auf Kreuzeheben und Kniebeugen verzichtet.

Da du aber schon gewisse erfahrung mitbringst (1jahr training) würde ich folgendes vrschlagen:

Du machst pro Übung 5 Sätze mit jeweils 6 Wdh. d.h maximal krafttraining.

dass ist ein plan dem ich jeden ohne einschränkungen empfehlen könnte.

Fang mit diesem plan an, mache ihn 3 monate lang und schick dann wieder bilder und wir unterhalten uns dann über kreuzheben ernährung usw.
und wieso verzichtest du bewusst auf Kniebeugen und Kreuzheben?m Die Übungen sind einfach nur elementar und gehören in jeden gescheiten Trainingsplan..

@TE: Was Dimmi hier schreibt ist mit vorsicht zu geniessen..
ich find den Trainingsplan, welchen er dir gepostet hat, nicht wirklich gut..

Im Trainingsunterbereich findest du viele Trainingspläne als Beispiel..

Ich würde dir zum WKM oder einem ähnlichen GK raten und diesen hart und intensiv zu trainieren. Daneben genügend Eiweiss zu dir nehmen (ca. 2g/KG pro Tag) und eine eingermassen ausgewogene und gesunde Ernährung empfehlen. Genügend Infos hierzu findest du im Ernährungsbereich.

Was Dimmi dir geschrieben hat würde ich allerdings nicht so befolgen..