hi

also wenn du die letzte zeit 10kg zugenommen hast und das fast nur fett war, hattest du vorher 73kg auf 1,85m.

das klingt stark nach anfänger, auch wenn du vielleicht schon 3 jahre dabei bist.

anscheinend hast du die drei jahre nur mäßig ausgenutzt für erfolge, vielleicht auch teilweise bedingt durch die krankheit.

ich würde dir daher empfehlen erstmal mit nem standard ganzkörperplan zu starten.

schau mal in die mit wichtig markierten threads.

grüße