Zielsetzung: Das momentante Gewicht (91Kg auf 1,85m) soll stagnieren. Außerdem bessere Darmflora mit mindestens 500g Gemüse pro Tag
8:00 Zec Intraplus,Ballaststoffe, Kaffe mit 5g Kokosöl
12:00 3 Eier, 5 Eiweiß + 200g Kartoffeln + Gemüse
15:00 Workout
PostWorkout: 120g Zec+ ReAct
17:00 100g Reis/ oder Haferflocken mit Honig + 50g Protein (Huhn oder ähnliches)
19:00 3 Eier, 5 Eiweiß + 200g Kartoffeln + Gemüse
21:00 40g Nussmischung
FETT : 80g
KOHLENHYDRATE : 230g
EIWEIß : 210g
ca. 2500kcal, an Trainingsfreien Tagen kein Zec+ReAct
Wenn das Gewicht sinkt werde ich mehr Kokosöl und Honig einbauen und am WE einen Tag noch sauber min 500 kcal draufpacken und mich so langsam an die Kalorien zur Erhaltung annähern
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