Meine Daten: 27 Jahre, 191cm, 101kg training seit 3 jahren...

typ: push/pull...WHD immer 3 sätze 10,10,8

mo.T1
di.frei
mi.T2
do.frei
fr. T1
sa.frei
so.T2

fortlaufend nicht wöchentlich, als nach jedem training einen tag pause.

T1(PUSH):

Kniebeugen
Beinpresse
Bankdrücken(LH)
Schrägbankdrücken(Multipresse)
Military Press(schulterdrücken,vorne LH)
Dips(parallel Barren)
Trizepsdrücken(kabel) im wechsel mit Kickbacks je TE

T2(PULL):

Kreuzheben
Klimmzüge (breit)3sätze max. Whd
Latziehen(hinten)
Rudern(aufliegend,T-Bar)
Seitheben, vorgebeugt(KH,sitzend)
Rückwertiges Deltarudern(maschine)
Bizepscurls(LH)

über paar antworten der erfahrenen bb´ler würde ich mich sehr freuen...