Jetzt mal vorab etwas, was mir noch so im Kopf rumgeistert:

War da nicht irgendwas bzgl. "negativer Einfluss auf Wachstum durch schwere Drückübungen bei Jugendlichen" oder ist das ein Mythos der früher durch die Foren geisterte?


Zum Thema:
Mach WKM!
Achte darauf, die richtige Technik zu lernen!
Du musst bei den Grundübungen stark werden, dann wirst du auch muskulöser.

Butterflies, Curls, Trizepsdrücken usw. haben noch niemanden groß und stark gemacht und werden es auch nie tun.

Das wichtigste sind die Man-Builder Übungen Kniebeugen und Kreuzheben!
Die machen groß und stark.

Wenn du schwer Beugen und Heben kannst, hast du auch deine gewünschten ausgeprägten Bauchmuskeln.

Was Ovid bzgl. Beintraining geschrieben hat, ist so schon nicht falsch. Jedoch sind Beinstrecken, Wadenheben und Adduktorenmaschine auch Beintraining, aber wohl keines das den gewünschten Effekt hat. Vielmehr ist mit dieser Aussage meiner Meinung nach das trainieren von Kniebeugen und Kreuzheben gemeint. Diese sind eigentlich auch keine Beinübungen, sondern Ganzkörperübungen mit Betonung der Unterkörpermuskulatur.

Sollte dir obiger Plan von einem Trainer im Studio gegeben worden sein, rede nie wieder mit ihm über Training da er keine Ahnung hat, egal wie er aussieht.

Bzgl. Ernährung:
Wird in der Regel für Anfänger überbewertet
Iss einfach vollwertig und naturbelassen, wenig Zucker, möglichst keine Fertignahrung. Wenig Alkohol, vor allem nicht jedes Wochenende 1 - 2x "abschießen".
Du musst genug Essen, dass du an Gewicht zulegst, weil ohne Gewichtszunahme auch keine Muskeln. Jedoch nicht soviel, dass du Fett wirst.

So abv, was machst du jetzt?

Viele Grüße,
- Nemesis -